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　　活动鸣谢：上海市教育考试院

　　高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试过分焦虑的现象。出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的；期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，这样才能使考试正常发挥。

　　调节压力有方法A、给考生的建议：1.正视压力：俗话说，有了压力成动力，没有压力轻飘飘；心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2.制定恰当的高考目标和阶段考试的目标。确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3.学会自我减压训练———优化情绪。

　　当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　4.学会积极自我暗示———增强信心。

　　考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

　　B.给家长的建议：第一，期望不要过高；先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

　　第二，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；

　　第三，对孩子不要过分监督；第四，要避免“只言教不身教；

　　第五，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；

　　第六，多充当孩子的倾听者；第七，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；第八，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。

　　保证睡眠质量

　　心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：1.按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

　　2.营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；如果有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。

　　3.失眠不妨试试诱导考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。