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心里指导篇：帮学生走出“考试焦虑综合症”的阴影

文章来源：本站原创点击数：更新时间：2008-1-15

进入高中，学习压力增大，紧张的学习和频繁的考试让有些同学变得抑郁，烦躁，对自己丧失信心，整天困扰在考试失败的臆想中不可自拔，这就是所谓的“考试焦虑症”，它严重影响着大家的学习。高考日渐逼近，我们该如何摆脱这种不良情绪呢？
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对这种因学习压力过大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，一定要找准病因，结合实际情况，积极进行减压疗法，把注意力从不良心境中引开，坦然面对学习中的困难，给自己一些积极的心理暗示，如“我对自己很有信心”“我能做得很好”等。另外，适当降低自己的期望值，也可减轻对失败的恐惧心理。
身边的故事
姓名：一兰（化名）
性别：女
班级：高三某班
中午，正在办公室批改作业，忽然响起“笃笃”的敲门声，我打开门，一个女孩站在门口，双手交叉搓揉，问：“你是李政老师吗？”我点头，知道又碰上一个需要帮助的学生，把她让进门，让她坐下，并倒上一杯水。
我微笑地问：“你有什么需要帮助的吗？”
她端着水，眼睛盯着杯子，良久，才慢慢地说：“我总是集中不了注意力，高考只有二个多月了，压力很大。”
“你能描述一下你无法集中注意力的情景吗？”
“我很想看书，但注意力集中不到书上，头脑中整天想着考试，即使身边一点细微的声音，都会使我分心，然后想到父母，想到考试，想到万一考不上，将如何对不起父母，有时想着想着就想哭。做作业也是，做着做着在做什么都不知道了，我真的不知道该怎么办……”她说着哭了起来。
我没有制止她，知道这是典型的考试焦虑综合症，哭有助于缓解压抑。只有让她情绪缓解后，帮助她理清思绪，重建认识结构，恢复正常的学习生活状态。
数分钟后，她终于停止哭泣，我和她进行了以下一段对话：
“轻松一些了吗？”
“轻松一些了，但我很茫然，我不知道该怎么办。”
“现在让我们来理一理，你的学习成绩情况你能描述一下吗？”
“在班上大约三十名左右，在年级大约七百名左右。”
“你的理想。”
“中国农业大学。”她又疑惑着补了一句，“现在这样肯定考不上。”
理想与现实的矛盾是基本矛盾，以她的成绩，在本校考上西南农大一类的学校是没有问题的，但她的理想偏偏是中国农大。
“你对考上大学怎么看？”
“考上重点就是好的出路，考不上好大学就无法找到工作……”
“大学是终点吗？”
她思索了一会儿，笑了，说：“我明白了。如果上不了，今后还可以考研究生，还可以在大学中锻炼自己的能力……”
“写《尘埃落定》的阿来是康定师专的，写《太平公主》的是内江师专的，容中尔甲是阿坝师专的……还有你们熟悉的比尔盖茨，大学都没有读完……”
她不停地点头，若有所思，看来有些启发。帮助学生调整自己的心态，缩小理想与现实的差距可以帮助学生重新找到自己的坐标。我给她谈了一个康定师专专科毕业生通过奋斗调入我们县中的故事，说明立足现实，自强不息的重要。
“你对自己的学习状况很不满意，现在我们来理一理，你都想了些什么？”
“考不上大学没出息，对不起父母，父母很辛苦，省吃俭用供我读书。今后找不到工作怎么办？”
“这些问题你觉得现在想有意义吗？你就认定自己考不上大学了吗？”
她哭了，这是第二次哭，看来轻松了不少。
“从你的谈话中，好象你对周围的环境很不满意？”
“是，总感觉太吵，有时一点点声音都让我烦乱，总无法集中注意力学习。”
“你怎么这样烦？”
“作业太多，做物理，想到化学，还有英语，有人在身边即使很小声音，也要分神，感觉高考越来越近了，就特别郁闷。”
“你是不是对作业总是手忙脚乱，疲于应付？”
“是。”
“也就是说你的学习是被动的，缺乏目标性，你有制定学习计划吗？”
“没有”，她点点头。
“缺乏目标性，将使你的学习没有成就感，其实高三后期复习尤其要有针对性，查缺补漏，对自己的弱科或各科的薄弱环节进行弥补，这样学习才在效率。只跟随老师步伐走，对自己熟悉的知识进行重复训练，学习始终处于被动状态。”
“有时总感觉不完成作业是对不起老师。”她笑了，很不好意思。
“那你明白该怎样做了吗？”
她点点头“分析自己的情况制定自己的学习计划，让自己学习更有目的性。”
接着，我叫她分析自己的试卷和日常练习，找到自己的薄弱环节，制定针对性强的计划，提高效率，静下心来做好自己的冲刺复习。
谈话结束，她抬起头，感激地说：“谢谢你，老师，我觉得我知道了该怎么做。”
我说：“心理的问题只有自己能够真正解决，相信你能做好。有问题随时来找我。”
她没有再来找我，四月中旬，在校干道再碰到她，梳着跳跃的马尾辫，我关心地问：“一兰，现在感觉怎么样？”她向我调皮地一笑，握着拳头向我晃：“李老师，我觉得我很有力量。”
【点滴思索】
对于成绩中等的学生，考试焦虑综合症形成的主要原因是理想与现实的矛盾、升学压力、负罪感、缺乏科学学习方法等，这些问题缠绕在一起，不能理清头绪，造成认知混乱，引发情绪波动。只要帮助学生理清思路，找到根源，就很容易战胜。

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